Старый 14.12.2009, 11:52   #1
Teo
Администратор
 
Аватар для Teo
 
Регистрация: 01.11.2009
Сообщений: 477
Спасибо: 33
Teo помогает людям
Отправить сообщение для Teo с помощью ICQ
Info Практическая сторона самогипноза

заинтересовавшись самогипнозом, вы, естественно, зададитесь практическими вопросами: где заниматься, когда и сколько?

где заниматься самогипнозом?

существуют люди, которые могут погрузиться в чтение практически в любом месте: в суете вокзала, в приемной у врача и даже в ресторане. если вы обладаете такой способностью, значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. однако большинство людей предпочитают начинать занятия в тихом, укромном уголке. в нашем переполненном звуками мире найти такое место непросто.
тем не менее, вам удалось отыскать подходящее место. постарайтесь предельно расслабиться и принять возможно более удобную позу.
когда вы научитесь быстро и легко входить в транс, вы сможете воспринимать внешние “отвлекающие” звуки как дополнительный сигнал к еще большему расслаблению. вы научитесь заниматься самогипнозом сидя в кинотеатре перед началом фильма, в салоне самолета и даже на переполненной людьми автобусной остановке.
если вы для начала выберете место вне дома, то оно должно быть скрыто от посторонних глаз. лучше расположиться за домом, а не у парадного крыльца, где вас могут прервать. когда вы наберетесь опыта и научитесь легко входить в транс и выходить из него, вы можете перебраться на пляж или в парк, одновременно наслаждаясь солнышком и теплом.
лучше всего начинать занятия не выходя из дома, где-нибудь в спальне или рабочем кабинете, особенно если у вас есть дети. если не удалось найти подходящего места в доме, заберитесь в свой припаркованный автомобиль. на работе можете воспользоваться обеденным перерывом и закрыться в своем кабинете.
выберите то, что вам больше всего подходит и приглушите освещение. главное, чтобы вам было удобно, спокойно и никто не мог вам помешать. выделите специальное время для занятий.

оптимальная продолжительность сеанса гипноза

начав упражнения, вы сами определите, когда и сколько вам нужно заниматься. возможно, самым удобным временем вам покажется полдень, эта передышка между утренними и вечерними заботами, когда можно подытожить то, что сделано и что вас еще ожидает. придумайте себе особую вступительную фразу, которая послужит сигналом к самоиндукции. что-нибудь вроде: “размеренное дыхание и отдых заряжают меня энергией”.
возможно, вы почувствуете, что для первых занятий вам требуется минут 15-20. когда постепенно придет опыт, вы обнаружите, что вам достаточно и 8-10 минут. опять же, чем серьезнее и сложнее поставленная вами цель, тем больше времени займет сеанс.
расслабление и вхождение в транс будет отнимать все меньше времени, а его основную часть вы потратите на внушения и образные представления, связанные с вашей непосредственной целью и желаемыми переменами.

многие предпочитают заниматься не больше трех-четырех минут, но зато несколько раз в течение дня. повторные занятия дают весьма ощутимый результат. чем больше разовьется ваша способность легко входить в транс, тем с большим удовольствием вы будете возвращаться к этим благотворным передышкам.
наше существование - это цепь непрерывных изменений. сама вселенная постоянно видоизменяется. меняются времена года, чередуются прилив и отлив, листья на деревьях осыпаются и снова распускаются. даже в нашем теле идет постоянный процесс отмирания клеток и появления новых. даже могучие скалы разрушаются со временем. поэтому так естественно наше ожидание перемен в нас самих.
и чем больше вы концентрируетесь на этой мысли и осознаете, что достижение этих перемен в пределах ваших возможностей, тем больших успехов вы добьетесь в жизни. с самого начала настройте себя на то, что вы непременно осуществите желаемые перемены с помощью самогипноза.

гипноз. начальная стратегия внушения

выработайте свое собственное короткое и ритмичное внушение, что-то вроде трансового заклинания. например, вы можете начинать сеанс в начале дня со слов: “легкое дыхание, целеустремленность и открытость... на весь день... легкое дыхание, целеустремленность и открытость... на весь день”.
оно будет исходной установкой для вашего внутреннего голоса. сосредоточьте на нем все ваши слова, образные и красочные представления, впитывайте ее с каждым вдохом. это - отличный способ научиться задавать своим внушениям определенную направленность.
для ритмичного внушения в середине дня подберите что-нибудь вроде: “спокойствие и уверенность... какой урок я извлекла (извлек) из сегодняшнего утра? спокойствие и уверенность... какой урок я извлекла из сегодняшнего утра? спокойствие и уверенность...” а для вечера можно использовать заклинание типа: “дыши и отбрось тревоги прочь, дыши и отбрось тревоги прочь”.

гипноз: сидеть или лежать - что лучше?

многие предпочитают удобную сидячую позу. лежа, если вы достаточно расслабились, вы можете невзначай уснуть. если это и есть цель вашего сеанса, то ложитесь на здоровье.
подберите удобное кресло с высокой спинкой, чтобы голова не могла откинуться назад, когда вы расслабитесь. можно подложить под голову подушку. если у кресла есть подлокотники, положите на них руки, если нет, сложите их на коленях. главное, чтобы вам было удобно.

что делать с глазами во время гипноза - открыть или закрыть?

возможно и то и другое. однако складывается впечатление, что большинству удобнее заниматься самогипнозом с закрытыми глазами, так как при расслаблении мышц лица веки тяжелеют и опускаются сами.
однако у многих при вхождении в транс и в состоянии транса глаза остаются открытыми. так что не имеет значения, что вы делаете со своими глазами, лишь бы вам было удобно. если вам лучше работать с открытыми глазами, зафиксируйте взгляд на каком-нибудь неподвижном или равномерно и медленно движущемся предмете.
снующие прохожие, несущийся транспорт, мелькание телеэкрана не способствуют концентрации внимания, что необходимо для вхождения в транс. хотя можете провести эксперимент по вхождению в транс с открытыми глазами и в этих неадекватных условиях.

однако новичкам мы рекомендуем начинать занятия самогипнозом с закрытыми глазами. как и при овладении всяким навыком, здесь тоже надо начинать с проторенной дорожки и лишь потом отправляться в самостоятельный поиск.
во время сеанса не забудьте сделать внушение на будущее: “с помощью глубокого спокойного дыхания я могу снова вернуться в это состояние сфокусированного восприятия”. это поможет вам на следующем занятии легче и быстрее войти в транс
Teo вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:56. Часовой пояс GMT +4.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Copyright ©2008 - 2017 Putimaga.com. All rights reserved.
Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru